Un abrazo virtual a todos
Hoy en España, como en gran parte del mundo, nos encontramos en difíciles momentos.
Nos ha tocado vivir algo que hacía siglos que no ocurría, un jodido virus, el conocido como coronavirus o Covid -19, está paralizando un país.
Nos han pedido que no salgamos.
Lo mejor que podemos hacer es quedarnos en casa a disfrutar de nuestro hobby preferido y ya tendremos tiempo para presumir de esto en los bares.
Un abrazo virtual a todos
Canal de Youtube destinado a la difusión de la práctica del deporte como una forma de vida.
Parafraseando a Ortega y Gasset:
" Sólo cabe progresar cuando se piensa en grande, sólo es posible avanzar cuando se mira lejos. "
En el deporte como en la vida, los esfuerzos que uno realiza hoy, dan como consecuencia, los logros que uno obtiene mañana.
La distancia es tan sólo una oportunidad para llegar a tu destino.
El esfuerzo es tan solo la antesala de tu objetivo.
En esta página se intenta compartir con todo aquel deportista, que esté empezando, mis experiencias.
Ciclismo, btt, natación, entrenamiento personal, artes marciales, correr tanto en ciudad como trails, todo lo que me ha funcionado y lo que no. A fin de que alguien pueda hacer uso de mis vivencias para poder ser un deportista novato.
A mis 44 años largos, me apasiona la práctica del deporte como forma de vida.
Practico de forma habitual , la natación, el running y el btt.
Soy cinturón negro de Hapkido y monitor de defensa personal policial.
Soy aficionado al senderismo de montaña y al airsoft.
MI EQUIPO
Estos son pequeño extractos y descripciones del equipo que me acompaña en mis aventuras.Me he alegrado muchas veces de llevarlo y a mi entender, tiene una relación de calidad/precio incomparable. Mis números en Strava son de unos 500km mensuales sobretodo en bicicleta y corriendo, aunque la natación y las salidas al campo también aportan, por lo que toda esta equipación ha sido más que testado, con resultados inmejorables.
MMR Woki 29 10
CUADRO
MMR Woki 29 - Aluminio 6061-T6 doble conificado hidroformado. AC Frame, Control & Comfort Design, Optimized Cable Routing
HORQUILLA
Rock Shox Recon RL 100 mm. SoloAir. Bloqueo remoto OneLoc
CAMBIO
RUEDAS
Frecuencia cardiaca medida en la muñeca, mediante un sensor óptico que mide continuamente la frecuencia cardiaca.
GPS y GLONASS para localizar tu posición de forma rápida y precisa aunque te encuentres en la frondosidad de un bosque o entre edificios altos.
Acelerómetro integrados para aquellos días en los que no apetezca salir a la calle.
Pese a que inicialmete no fué concebido para ello también es posible su uso para natación en piscina.
Botas flexibles de la marca Salomon, diseñadas para practicar excursiones por sendas y terrenos mixtos. Tecnología Advanced Chassis™ que aporta un chasis ligero y estabilidad en cada pisada.
Las X Ultra 3 Mid Gtx incorporan membrana Gore-Tex® Extended Comfort, impermeable y transpirable que nos mantendrá secos y cómodos en condiciones de humedad.
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Zapatillas btt Luck Extreme 3.0,
Suela de carbono y triple tira de velcro así como refuerzo en la puntera.
Asics GEL-Sonoma 3 G-TX cuenta con una membrana Gore-Tex para mantener el pie protegido en cualquier condición climática. El gel , la entresuela de EVA, brindan protección, mientras que la suela de trail running proporciona agarre y soporte en cada superficie.
Guantes de cuero, destinados a la práctica del boxeo, hechos de cuero sintético duradero.
ARTICULO DESTACADOS SOBRE DEPORTE Y SALUD
Los portamóviles son opción económica, como sustitutivo de GPS y de los ciclocomputadores, son los portamóviles.
En la actualidad yo uso uno de aluminio, que me ha dado un resultado excelente. Sobreviviendo incluso a alguna caída, son una alternativa perfecta a otros equipos más especializados y la mejor recomendación para iniciarse en el seguimiento de tracks, por su cotidianidad y su flexibilidad.
Equipación de Ciclismo
Una buena equipación es fundamental para realizar nuestras actividades.
Al iniciarse en el ciclismo, es más que común el hacerlo tirando de fondo de armario.
Este error puede acarrear molestias físicas que nos impidan disfrutar de nuestra actividad deportiva, por lo que el realizar un pequeño desembolso, sobretodo en unos culotes con una buena badana, es fundamental para empezar
Casco
La normativa establece, que los ciclistas de 16 o más años no tienen que usar casco en una vía urbana, pero el uso de casco de bicicleta es obligatorio si circulan por una vía interurbana. Es deci; los menores de 16 años están obligados a utilizar casco siempre que monten en bici.
Sin embargo el casco salva vidas y, pese a que la normativa sea laxa en ese sentido, mi opinión es que: Sin casco no se sale.
Los beneficios de los pedales automáticos. Llevar los pies sujetos al pedal con calas nos permite aprovechar todo el recorrido de los mismos, con una mayor efectividad en los entrenamientos, un pedaleo más eficaz, con menos esfuerzo e ir más rápido.
La desventaja es que, para sacar la zapatilla del pedal automático, con calas, hay que girar el tobillo hacia fuera, lo que requiere aprendizaje.
LUCK Zapatillas de Ciclismo Pro 0.17 Suela de Carbono de 4mm y Cierre rotativo de Alta precisión.
Cómo evitar que se nos duerman las manos.
Un problema de salud, como es el adormecimiento de las manos tiene un origen en llevar buena parte de tu peso en las manos y no en el sillín. Esta molestia se evita fundamentalmente:
- Modificando la posición de las manetas de freno y cambios.
- Regulando la posición del sillín para un a relación de peso 40% manillar y 60% sillín.
- Mejorando la calidad de nuestros guantes y puños.
Tubeless
El dilema que surge, cuando pica realmente el gusanillo del btt, es si tubelizar o no tus ruedas. La respuesta no es sencilla, las ventajas fundamentales son la eliminación de peso, además en la zona exterior de nuestra bici, el olvidarnos de los pinchazos, o casi y la mayor comodidad.
Los inconvenientes, el precio tanto de las ruedas y las cubiertas, además que requiere un mínimo de mantenimiento y salidas para evitar que el líquido antipinchazos pierda eficacia.
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PORTAMÓVILES PARA SALIDAS RUNNERS Y BICICLETA.
Un compañero inseparable de cualquier deportista hoy , es su móvil. Las numerosas aplicaciones como Strava, Runtastic, Wikiloc, Ivox etc. aportan información que junto a dispositivos, como los gps, ciclocomputadores, pulseras de actividad, medidores de ritmo cardíaco, mejoran de forma sustancial la calidad de nuestros entrenamientos y acercan nuestra música a nuetras salidas. Ahora bien, cómo llevamos nuestro "querido" dispositivo móvil de forma cómoda y segura??
La mejor opción, para climas secos sería el Lixia, portamóvil ajustable en alumino y con diferentes cogidas. Se integra perfectamente en la estética de la bicicleta, incluso pudiéndose atornillar a la potencia.
Resistente y de fácil montaje, fué mi primera opción en su día.
Menos estético pero en ocasiones mucho más práctico, al poder albergar compartimentos para otros objetos y en su mayoría ofrecer impermeabilidad.
Una opción escogida por muchos ciclistas cuyo cuyo principal inconveniente es la dificultad para poder hacer uso de móviles táctiles.
Es la opción más económica de todas, pero la que menos ventajas tiene. Suelen ser de silicona y no brindan la seguridad de las otras categorías, no son impermeables y es más sencillo que dejen escapar el móvil.
Su fuerte es la estética, su fácil montaje y sobretodo desmontaje. Principalmente destinado a bicis urbanas.
Las mochilas de hidratación son ideales para salidas largas tanto en bicicleta como para carrera, son la mejor opción cuando no tengamos a mano puntos de reabastecimiento.
Los bolsillos para llevar más objetos y la comodidad la han hecho compañera inseparable de mis rutas btt y trails.
Para cuando las salidas son cortas el poder llevar el móvil y un par de cosas más, nos puede sacar de un apuro y esta es la forma más cómoda de correr y seguir conectado, escuchar música y llevar las llaves.
Algunos modelos de cinturón permiten llevar un botella, lo que siempre resulta un acierto durante nuestro entreno.
Una de las opciones más utilizadas por los corredores, sobretodo los esporádicos, son los brazaletes deportivos.
Su impermeabilidad es su mayor virtud así como su pequeño tamaño. La incomodidad y su limitada capacidad, sería su precio.
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TOP ZAPATILLAS RUNNIG 2019
A pesar de lo que en un principio podría parecer, elegir una zapatilla para correr no es tan sencillo como ir a la tienda y coger la más bonita y cómoda, existen muchos otros factores que hay que tener en cuenta a la hora de valorar unos modelos por encima de otros; el peso del corredor, el terreno por el que corre y el tipo de pisada, son fundamentales en nuestra decisión. De la cual depende que corre sea una experiencia increíble o que sea un suplicio e incluso nos lleve a una lesión.
Una de las grandes sorpresas de este 2019 viene de la mano de la casa nipona. Las Asics Gel Nimbus 21 unas zapatillas para correr muchos kilómetros las Nimbus 21 son unas excelentes rodadoras. Recomendades para corredores de peso medio o alto, que buscan comodidad y amortiguación. De pisada neutra,agradecen buena estabilidad y agarre.
Adidas Ultraboost 19
Las nuevas Adidas Ultraboost 19 conservan su estilo, así como su más que reconocido sistema de amortiguación.
Esta versión modifica sus materiales a fin de obtener mejora rendimiento y flexibilidad. Un clásico, renovado para destacar.
Las nuevas Nike Zoom Pegasus 35, para el corredores que buscan un plus de velocidad. Su un upper ultraligero y una mediasuela con nuevo compuesto, están orientadas a corredores ligeros que buscan reducir sus tiempos, sacrificando comodidad y durabilidad.
TOP ZAPATILLAS TRAIL RUNNIG 2019
Cada vez son más los corredores que buscan un par de zapatillas para salir a correr en terrenos montañosos, bosques y áreas naturales. Una experiencia totalmente distinta a la de correr en pista o carreteras, ha atraído a corredores que buscan algo diferente, un nuevo reto. Yo entre ellos. Estos corredores buscan en sus zapatillas comodidad, robustez, tracción y un plus de protección, para poder hacer frente a los terrenos más abruptos.
Las Salomon SpeedCross 4, zapatillas de trail ligeras, cómodas y estables. Unas zapatillas ideales para corredores de peso medio. En cuanto a los terrenos, son muy versátiles, rinden a la perfección en terrenos mixtos con barro y hierba, incluso sobre terrenos mojados.
La élite del trail, la Esportive, con su modelo Akasha, con una estructura sólida que absorbe impactos. Son ideales para ser utilizadas en entrenamientos de distancias largas o ultras. Combina agarre, comodidad y solidez. Un acierto para los deportistas top.
Las New Balance Fresh Foam Hierro V3 Trail. Cómodas, soporta condiciones de lluvia y nieve. Su suela Vibram se adapta a cualquier tipo de terreno. Son perfectas tanto para distancias cortas como largas. Se adaptan muy bien a corredores de peso medio con una pisada neutra.
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BASTONES DE TREKKING
Caminar apoyado en bastones reporta numerosos beneficios para la salud, este tipo de marcha también denomina marcha nórdica, hace participar a muchos más músculos, que si te tratara de una marcha normal, reduciendo el cansancio y el desgaste articular. Facilitando el poder disfrutar de nuestras rutas y reduciendo la posibilidad de lesiones. Habitualmente construidos en: carbono,fibra de vidrio o aluminio. Y con diversos tipos de cierre. Destacaremos algunos representativos.
Bastón de tipo plegable de Aleación de aluminio de calidad aeronáutica 7075 es extremadamente ligero y fuerte; Sólo pesa 280gr y punta acero de tungsteno, está más orientado al trail running.
SONGMICS Bastones de Senderismo regulable.
El cuerpo del bastón consiste en tres segmentos telescópicos, con el sistema de cierre de rosca. Su sistema de antichoque interno ayuda a reducir las vibraciones, siendo algo más pesados y más resistentes.
Los más versátiles, justo entre los dos extremos, están los Alpinex con un peso por bastón de 251gr, fabricados en aluminio 7075 y de cierre de cangrejo. Me han acompañado en más de una salida.
MOCHILAS
Una inseparable compañera de cualquier excursionista, es parte fundamental de cualquier salida al campo. En su elección deben sopesarse varios factores, como qué y cuanto equipo vamos a llevar, el tipo de terreno, el clima que nos vamos a encontrar y qué actividad vamos a realizar. Construidas con tejidos ligeros y resistentes, se debe buscar siempre algún plus en comodidad, como los sistemas de acolchado y ventilación de la espalda o la impermeabilidad, como el Gore-Tex.
Es una mochila de 50L, ligera y cómoda, gracias a su sistema ergonómico. Es ideal para llevar en sus excursiones de fines de semana para andar largas distancias en la montaña y caminos rurales.
Orientadas a la práctica del trail, son una buena opción para moverse rápido y ligero.
Suelen incorporar una vejiga de agua y varios bolsillos para geles y barritas.
Mochila para rutas cortas, con respaldo acolchado, que brinda una gran comodidad y su gran ajuste así como sus numerosos bolsillos, la hacen una elección ideal.
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www.artesmarciales.com.es
El destino susurra al guerrero: "No puedes soportar la tormenta" y el guerrero le responde: "Yo soy la tormenta"
Dobok Taekwondo Anzug Grand Victory, flexible y cómodo, fabricado de material acanalado de algodón y poliester.
Mooto Uniforme reconocido por la federación Hapkido de Corea. Hecho de poliéster 65%, algodón 35% y reconocido.
Nakarad Pantalones de Muay Thai fabricado directamente en Tailandia Sus costuras reforzadas y su elástico solido y resistente garantiza un ajuste cómodo y duradero
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TECNOLOGIA Y DEPORTE
La tecnología ha llegado al deporte para quedarse, los relojes smarwach, los ciclocomputadores, las pulseras de actividad, sensores y dispositivos varios, aportan al deportita información que antes sólo estaba al alcance de deportistas de élite.
Con el uso de esos datos y un poco de trabajo de búsqueda en internet, es posible organizarse unos entrenamientos totalmente personalizados. A destacar:
Han transformado nuestros deportes, ya a nadie concibe salir a correr o a montar en bicicleta sin llevar su música, contabilizar las calorías, los kilómetros recorridos, subir sus logros a redes sociales
Deporte y paternidad
Mantener una vida deportiva, siendo padre o madre.
Ha llegado el día, eres padre o madre, todo es felicidad, pero ahora qué? Cómo seguir nuestros entrenamientos y no perder la forma?
Esta es la pregunta que nos hacemos tod@s cuando llega ese momento y de nuestra elección dependerá nuestro futuro estado de forma.
Es indiscutible, que una vez somos padres nuestras prioridades cambian y no disponemos del tiempo para nosotros, lo que no quiere decir que debamos dejar de entrenar. Adaptar nuestro horario de entrenamiento, robarle horas al día y dormir menos, será el verdadero sacrificio que debemos realizar, aunque nada puede compararse a un largo paseo o incluso correr con nuestro hij@, usando un carrito como el que recomendamos.
El Kinderkraft, es una silla de paseo de bebe, grande elegante, se trata de un práctico cochecito, con una gran capota desplegable y amortiguación en todas ruedas. Su amplio saco, para las piernas de nuestro niñ@. Su fácil manejo, incluso con una mano, es ideal para pequeñ@s de hasta 15kg, con padres activos.
Existen muchas otras opciones especializadas, más costosas, pero el Kinderkraft, a nuestros entender es el que tiene mejor relación calidad precio.
No dejes pasar la ocasión y compra aquí, tu silla de paseo, mediante el enlace de Amazon no te arrepentirás.
Kinderkraft Silla de paseo de bebe grande Elegante práctico Cochecito. Enlace para comprar en Amazon
RECOMENDACIONES CICLO COMPUTADORES
Ciclocomputador con posibilidad de seguimiento de rutas, conectividad ANT con sensores de la mayoría de las marcas del mercado.
Resistente al agua IPX7 y la gran autonomía de su batería le hacen una buena elección.
Ciclocomputador de la reconocida marca americana. Su pantalla táctil, su detección automática de accidentes y su capacidad de interconectividad lo alzan en el top de la gama media alta.
Una excelente opción para nuestras salidas
A mi entender la mejor relación calidad precio del mercado. Su capacidad para seguimiento de rutas, aunque algo limitada por su pantalla monocromática y sus reducidas dimensiones lo posicionan como un equipo a considerar.
TOP RELOJES DEPORTIVOS ECONÓMICOS
Actualmente la opción más rentable, se trata de un modelo antiguo, por lo que su precio más asequible y sus actualizaciones que le permiten desde seguir rutas, hasta el seguimiento de entrenamientos en piscina lo colocan, a mi entender como primera opción.
La competencia directa de Garmin, se trata de un modelo con una estética quizás menos atractiva pero con mejor sensor cardíaco y menor precio.
Polar, marca con sobrado prestigio ha creado un impresionante equipo cuyo mayor handicap sea la menor flexibilidad debido a sus app y compatibilidades.
Este fabricante chino, ya sobradamente conocido por sus productos de tecnología ya lleva tiempo irrumpiendo en este sector con varios modelos de relojes deportivos a precios interesante, con diversos resultados.
Se trata de productos orientados a deportistas esporádicos que requieren de otras funciones y precios sin competencia.
PULSERAS DE ACTIVIDAD RECOMENDACIONES
Esta pulsera de actividad, tercera versión del mismo modelo destaca por su simplicidad y buena construcción.
Es sumergible y mide parámetros de actividad como pasos, sueño calorías, ritmo cardíaco y su gran conectividad junto a su bajo precio la colocan a la cabeza de este sector.
La marca americana, nos sorprende con este modelo muy sobrio, con una duración de batería impresionante de un año.
Este modelo del que conozco más de un fan, cumple sobradamente con las exigencias que sus propietarios reclaman sin la incomodidad de estar pendiente de su recarga.
Se trata de un modelo sorprendente, al incorporar características no muy habituales, como son la medición del indice de grasa corporal así como una función para combinar entrenamientos.
Se trata de un equipo a medio camino entre pulsera y reloj deportivo
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